Efektīva svara zaudēšanas diēta: labākās un drošākās receptes

Gandrīz visi aptaukošanās veterāni ir pazīstami ar svārsta efektu. 70% liekais svars neizbēgami atgriezīsies, paņemot līdzi pāris kilogramus. Starptautiskais pētniecības institūts ir pierādījis ideālas diētas teoriju: efektīva svara zaudēšanas diēta ir tāda, kuru var ievērot visu mūžu. Un nav svarīgi, kāda tā ir diēta (kaut vai pliks rāceņi), pamatprincips ir prast pie tās noturēties.

Ātras diētas kaitējums

Pirms atverat pasaules labāko diētu sarakstu, jums jāatceras galvenie panākumu kritēriji svara zaudēšanai. Galu galā katrai sievietei ir svarīgi ne tikai ātri "iztukšot" mārciņas, bet arī saglabāt veselību. Priekšauts no ādas vēdera vietā joprojām ir zieds. Pēc tiekšanās pēc tievuma daudzas sievietes skaita patiesos zaudējumus no sava iepriekšējā skaistuma: gausa, krunkaina āda, slimīgs skatiens, blāvs skatiens, poza jautājuma zīmes formā.

"Neapvienojiet" savu skaistumu ar taukiem,Daži vienkārši noteikumi, kas jāievēro katru dienu, palīdzēs:

• Uztura kaloriju saturs nedrīkst būt mazāks par 1200 kcal. Organisms ir ļoti viltīga lieta, ja tam ir aizdomas, ka tu tiec tam atņemt galveno izdzīvošanas kritēriju – pārtiku, tas sāks tevi spiest uzglabāt pārtiku turpmākai lietošanai. Rezultātā tu ne tikai izsitīsi savu vielmaiņu, ko tavs organisms gadiem slīpējis, bet drīz vien pamanīsi, ka esi apstājies tievēt. Tauku vietā sāks "ēst" palīgmateriālus - muskuļus. Vēl vairāk, kad atsāksiet ēst normāli, tauku uzglabāšana būs vēl grūtāka. Atkal par spīti jums.
• Neatsakieties no taukiem. Tas attiecas uz polinepiesātinātajiem taukiem, kuru uzturā jābūt vismaz 25 gramiem. Šis ir smadzeņu, kas galvenokārt sastāv no taukiem un ūdens, saglabāšanas likums. Ja lolotie 25 grami nebūs pieejami, tie nāks no nagiem, locītavām, ādas, matiem utt. Viss, kas satur skaistumu, baro taukus. Turklāt polinepiesātinātie tauki netiek nogulsnēti vietās, kas sabojā figūru.
• Neatņemiet sev iecienītākos ēdienus. Šī ir panākumu psiholoģiskā sastāvdaļa. Jo stingrāks cilvēks ir pret sevi, jo atjautīgāks kļūst viņa prāts. Ēšanas paradumi jāmaina pakāpeniski. Periodiski palutiniet sevi, lai jūs varētu izturēt lielu attālumu.
• Dzert daudz ūdens. Ne vienmēr, kad cilvēks grib ēst, viņš grib tieši ēdienu. Receptori, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu, sūta izsalkuma signālu un diezgan bieži tas ir slāpju signāls, ko mēs viegli sajaucam. Ja saprotat, ka nesen esat uzkodas un joprojām esat izsalcis, dzeriet daudz ūdens. Jūsu piesātinājuma centrs viegli pieķersies tik vienkāršam trikam.

Mēs piedāvājam diētām, kuras ir pārbaudītas, kurām ir vislabākās atsauksmes un ir visdrošākās:

1. "Jaukt".
2. Diēta slinkiem.
3. Griķi.
4. Uz kefīra.
5. Olbaltumvielu diēta.
6. Vidusjūra.

Neesošs uztura speciālists

Šis svara zaudēšanas režīms parādījās 90. gadu beigās sieviešu žurnālā. Autore bija noteikta persona, kura patiesībā izrādījās žurnāliste, kas parakstījās ar pseidonīmu un uzrakstīja sleju. Kā zināms, "Protasovka" recepte nāca no komandas "noderīgiem padomiem svara zaudēšanai". Bet tautai ir vienalga, kur un kas izdomāja, galvenais ir strādājoša sistēma. Un, spriežot pēc tā, ka tas ir nonācis līdz mūsdienām, tas ir visefektīvākais.

Diētu ir viegli ievērot, izsalkumu praktiski nejūt un kas īpaši iepriecina - nedēļas laikā var zaudēt 5-7 kilogramus.

"Shuffle" ir sadalīta 5 nedēļās:

• 1-2 nedēļas katru dienu apēd 1500 gramus neapstrādātu dārzeņu. Tiem var pievienot 3 ābolus (vēlams zaļus), 550 ml kefīra vai raudzētu ceptu pienu ar vismaz 4% tauku saturu;
• 3, 4 un 5 nedēļas pusi no kefīra izņem no uztura un pievieno 300 gr. dzīvnieku olbaltumvielas (zivis, mājputni, gaļa). Gaļu labāk tvaicēt vai vārīt;
• Pēc 5 nedēļām ieteicams "iziet" no uztura. Tas ir ļoti vienkārši. Ikdienas uzturā pievienojiet zupas, graudaugus un vārītus dārzeņus.

Plusi: mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru par 10-15 kg, un tas ir bez lielas piepūles. Pēc šādas izkraušanas ir ērti pāriet uz parastu uzturu, kilogrami neatgriežas, jo rodas labs ieradums ēst daudz dārzeņu.

Mīnusi: kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta paasinājumiem, jo palielinās zarnu kustīgums lielā neapstrādātu dārzeņu daudzuma dēļ.

Zaudēt svaru bez piepūles

Šī ir ne tik daudz diēta, cik saprātīgs ieteikums pareizai ēdiena uzņemšanai, ko izstrādājis slavens ārsts. Šis cilvēks visu savu dzīvi pētīja dažādas pieejas ķermeņa un sevis uzlabošanai.

Metode, kā zaudēt svaru, balstās uz ūdens, vai drīzāk, tā pareizu uzņemšanu. Tādā veidā ir viegli samazināt porciju daudzumu vispirms par trešdaļu, bet pēc tam 2-3 reizes.

Jums ir jāizstrādā 3 pamatnoteikumi sev:

1. No rīta izdzeriet 2-3 glāzes remdena ūdens. Stingri pirms ēšanas. Starp citu, japāņu zinātnieki iesaka no rīta izdzert vismaz litru, tas labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas.
2. Pēc jebkuras ēdienreizes, pat pēc uzkodām, nedzeriet 2 stundas. Tas ir galvenais nosacījums. Tādā veidā organisms pietiekami kvalitatīvi apstrādā pārtiku, lai, no vienas puses, cilvēki patiešām būtu sātīgi, no otras puses, tiktu aktivizēta visa fermentatīvā sistēma. Tas labvēlīgi ietekmēs ekskrēcijas sistēmu.
3. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.

Plusi: uzlabojas visa gremošanas sistēma, paātrinās vielmaiņa un atkritumvielu izdalīšanās. Svara zaudēšana notiek diezgan viegli un patīkamā tempā.

Mīnusi: grūtības pretoties tējas tasei pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām. Bet tas vairāk ir pieraduma jautājums, kas veidojas jau otrajā nedēļā.

Burvju griķi

Griķu diēta ir pazīstama daudzām sievietēm, tā ir bijusi populāra jau ilgu laiku un tiek uzskatīta par visefektīvāko. Šī ir mono diēta. Tāpēc visi plusi un mīnusi slēpjas vienmuļībā: no vienas puses, viss ir vienkārši, nevajag neko izdomāt, ēst griķus, kalorijas netiek skaitītas, svars iet prom, it kā tas būtu runāts. Savukārt pēc 3-5 dienām uz griķiem nav iespējams skatīties, tie pagriežas atpakaļ un jau sāk spļaut uz liekajiem kilogramiem. Tātad griķi ir garā stiprajiem.

Stingram režīmam ir nianses:

1. Griķu putra nav ierobežota daudzumā. Ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Jebkurā diennakts laikā, pat naktī pie ledusskapja.
2. Mums būs jāizslēdz sāls. Griķus gatavo tukšus: bez sāls, piena, cukura un citām lietām. Ja pievienosiet sāli, jūs nesasniegsiet tos rezultātus, uz kuriem cerējāt.
3. No otrās nedēļas var pievienot raudzētos piena produktus un ābolus.
4. Savlaicīgai iziešanai no uztura jāsakrīt ar pašu diētu. Ja jūs sēdējāt uz griķiem 2 nedēļas, tad pakāpeniski pievienojiet ēdienkartei savus ierastos iecienītos produktus uz tikpat ilgu laiku.

No plusiem: visi zina satriecošu rezultātu - nedēļas laikā no 5 līdz 7 kilogramiem sarkanā seja ir manāmi pievilkta, pietūkums pazūd. Šī ir ļoti efektīva diēta svara zaudēšanai.

Galvenais trūkums, papildus apnicīgajai putrai, tiek uzskatīts par sliktu diētu cilvēkiem, kuri cieš no varikozām vēnām un trombozes. Izrādās, ka griķi veicina asins stagnācijas veidošanos, ja tos lieto pastāvīgi.

Piena produkti

Raudzētā piena diēta ir izplatījusies, pateicoties slavenajai un apburošajai dziedātājai. Bija periods, kad viņa burtiski dažu nedēļu laikā pārvērtās par "Īkstīti". Protams, ziņkārīgo uzbrukumā viņai bija jāatklāj savs noslēpums. Tas izrādījās visvienkāršākais produkts - kefīrs.

Uz kefīra jūs patiešām viegli un ātri varat izgāzt visas nevajadzīgās lietas. Šī svara zaudēšanas metode ir ideāli piemērota tiem, kam līdz nedēļas nogalei ļoti nepieciešams zaudēt 3-5 kilogramus.

Kefīra diētas princips:

1. Visu izkraušanas periodu, kas nedrīkst pārsniegt 10 dienas, jums jādzer kefīrs. Līdzīgi, kā ar griķiem, visa pārtika tiek aizstāta ar kefīru, tas ir, tiek iegūta monodiēta.
2. Neskatoties uz to, ka visi iesaka dzert zema tauku satura kefīru, nevajadzētu aizmirst par 25 gramiem tauku, kas jāiekļauj ikdienas uzturā. Tāpēc ieteicams lietot kefīru ar 3, 2-3, 5% tauku saturu. Tas dos papildu bagātību.
3. Jūs varat dzert kefīru bezgalīgi. Empīriski noskaidrots, ka sieviete var izdzert līdz 3 litriem kefīra dienā. Raudzētu piena produktu dzer tikai tad, kad gribas ēst.
4. Obligāti jādzer ūdens. Tā kā kefīrs ir spēcīgs diurētiķis, ūdens ātri izdalīsies no organisma.
5. Pēc 10 dienām kefīram pakāpeniski pievieno ābolus, graudaugus, zupas.

Plusi: labs dekongestants, piemērots pat grūtniecēm un novājinātām personām (ja pievieno ābolus un nepārsniedz 5 dienu ierobežojumus), svars ātri pazūd.

Mīnusi: arī svars ātri atgriežas, ja ilgstoši neievēro sāls ierobežojumus pēc izkraušanas, nav piemērots cilvēkiem ar gastrītu (paaugstināta kuņģa skābuma forma).

Doktora Pjēra Dukāna diēta

Iespējams, visu laiku slavenākā un sensacionālākā diēta. Doktora Dukāna olbaltumvielu diēta liedz jebkāda veida līdzsvaru, kas patiesībā būtiski apdraud veselību. Bet tas neliedz jaunām, veselām meitenēm sevi spīdzināt. Jā, jūs varat zaudēt svaru. Tas notiek ātri, ķermenis burtiski kļūst plānāks.

Visa noslēpuma pamatā ir vielmaiņas "uzbrukumi". Organismu burtiski "nobiedē" lielais tīrā proteīna daudzums, ko individuāli aprēķina pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI). Tad tiem pievieno svaigus dārzeņus. Kopumā sistēma ir paredzēta 4 pieejām - uzbrukumiem.

Svara zaudēšanas posmi Dukanova diētā:

1. Pirmā nedēļa, kas paredzēta vielmaiņas satricināšanai, sastāv no olbaltumvielu diētas: gaļa, zivis, jūras veltes. Līdz nedēļas beigām jūs redzēsiet pirmos satriecošos rezultātus, kas ne tikai priecēs, bet arī motivēs turpmākiem panākumiem.
2. Tālāk sākas otrs, garākais svara zaudēšanas periods, kas var ilgt līdz vēlamajam rezultātam (līdz pat gadam). Šajā periodā tiek pievienoti dārzeņi, kas nesatur cieti.
3. Lai nostiprinātu iegūto ideālo figūru, 2 nedēļas ēdiet olbaltumvielu pārtiku, pievienojot graudus, sieru un augļus.
4. Lai saglabātu vēlamo stāvokli, reizi nedēļā veiciet olbaltumvielu badošanās dienu.
5. Izņēmumi ir: piena produkti, cukuri, trekna gaļa, kūpināta gaļa. No patīkamajām prasībām - iespējama desa (dabīga).

Plusi: liekais svars tiek neatgriezeniski zaudēts.

No mīnusiem galvenais ir tas, ka jūs varat zaudēt dārgo veselību. Diēta izgāja cauri daudziem testiem un pētījumiem, no kuriem cilvēkiem tika noteiktas dažādas diagnozes: nieru darbības traucējumi, aknu darbības traucējumi, noguruma sindroms un depresija. Vitamīnu un minerālvielu zudums ir neizbēgams. Daži var ieteikt lietot multivitamīnus. Bet labāk ir vērsties pie ārsta, lai nesavainotos. Tā kā mūsdienās zāles ir dārgas, un labākā ārstēšana ir izvairīties no slimībām.

Vidusjūras brīnums

Tas ir ļoti līdzīgs Dukanova diētai, taču nav tik stingrs un patīkams pēc garšas. Viņa ieradās pie mums no Portugāles, kur tas vairāk ir dzīvesveids. Tur, kur ir okeāns, cilvēki neviļus kļūst par šīs diētas piekritējiem. Kā norāda nosaukums, jūras velšu delikateses šeit kļūst par galveno diētu.

Diēta ir vienkārša:

1. Brokastis, pusdienas un vakariņas sastāv no garnelēm, vēžveidīgajiem, sarkanajām zivīm.
2. To var un vajadzētu atšķaidīt ar svaigu zaļumu salātiem, dārzeņiem, augļiem.
3. Neaizmirstiet par ūdeni. Ne mazāk kā 2, 5 litri dienā.
4. Pēdējā ēdienreize 4 stundas pirms gulētiešanas.
5. Likvidējiet vai samaziniet sāli un cukuru.

Acīmredzams pluss: ļoti patīkams uzturs, uzlabo garastāvokli un libido, tu zaudē līdz 3 kilogramiem nedēļā.

Acīmredzams trūkums: dārgs. Un, ja liela ģimene ir divtik dārga, jo visi uztura piederumi izbirs, pirms visu ievietosiet ledusskapī.

Īss veiksmes kurss

Dietologu ieteiktās efektīvas svara zaudēšanas diētas ir apkopotas trīs vārdos: mērenība, daudzveidība un līdzsvars.

Katru gadu parādās jaunas diētas, taču ne visas no tām izrādās labvēlīgas. Lai saprastu, kuras diētas ir visefektīvākās un drošākās, tiek izcelts galvenais kritērijs – tas nedrīkst būt pārāk stingrs. Kaut kam ir jāatbilst svara zaudēšanas gaumei. Jo, ja ir grūti sevi kontrolēt, visi centieni beigsies ar neveiksmi.

Ja aplūkojat tiešsaistes svara zaudēšanas diētu vērtējumu pēc efektivitātes, varat iegūt 3, 5 miljonus populāru rezultātu. Gandrīz neviens no tiem nesakritīs. Tas liek domāt, ka neviena no tām nav labākā diēta svara zaudēšanai.

Daži uzskata, ka ēdieni ar zemu tauku saturu ir vislabākie, savukārt citi iebildīs, ka ogļhidrāti, cukurs un lipeklis ir ļaunākie ienaidnieki, kas katru dienu cenšas papildināt jūsu figūru ar kilogramiem.

Katrai opcijai ir plusi un mīnusi. Taču gan eksperti, gan pētījumi saka vienu: strādājoša diēta ir tāda, ko var ievērot visu mūžu, nevis mēnesi vai nedēļu. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no liekā svara uz visiem laikiem.